Até mesmo os novatos reconhecem que o poker é um jogo de ritmo acelerado e mentalmente exigente. Os jogadores não são desafiados apenas pelos aspectos matemáticos e estratégicos, mas também pelos elementos psicológicos e emocionais.
Assim, existe uma ferramenta psicológica importante que pode melhorar significativamente o desempenho de um jogador: o self-talk ou a conversa interior.
- O self-talk é aquele diálogo com você mesmo e que realizamos constantemente.
- Nós nos transformamos naquilo em que mais pensamos.
- Este diálogo interior constitui a maior parte dos nossos pensamentos.
Aqui estão algumas curiosidades sobre o diálogo interior que provavelmente está acontecendo agora em sua cabeça:
- Você sabia que uma pessoa normal já ouviu a palavra “não” 148.000 vezes até completar 18 anos?
- Ou que pesquisas psicológicas mostram que cerca de 80% dos nossos pensamentos diários são negativos?
Estamos todos programados para pensar de forma manifestamente negativa. Somos constantemente informados sobre o que não podemos fazer desde muito pequenos. Então, não demorará muito para que integremos completamente esses pensamentos e comecemos a dizer a nós mesmos o que não podemos fazer.
Agora pare um momento e pense no que você diz a si mesmo em uma mesa de poker.
- É algo extremamente positivo (por exemplo: "Eu consigo! Estou totalmente focado no jogo!")?
- Ou é excessivamente negativo (por exemplo: "Sou um idiota! Nunca subirei de nível deste jeito!")?
Após refletir, você certamente perceberá que muito do que diz a si mesmo à mesa é negativo. Este artigo tem como objetivo esclarecer como o seu diálogo interior pode moldar seus pensamentos, emoções e ações quando está na mesa.
Compreender melhor a importância do diálogo interior pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais construtiva e fortalecedora. Esse estado de espírito melhorará sua tomada de decisões e aumentará o controle emocional e o desempenho geral.
Depois de reconhecer o poder do diálogo interior e sua influência potencial em seu jogo, você poderá desenvolver estratégias proativamente para cultivar padrões positivos de diálogo interior.
Esqueça o diálogo interior negativo para otimizar seu jogo mental.
Como? Confira algumas ferramentas e ideias que você pode colocar em prática imediatamente.
Os Diferentes Tipos de Self-Talk
O self-talk se refere ao diálogo interior ou aos simples pensamentos que todos têm. Abrange as crenças, afirmações e declarações que os jogadores usam, consciente ou inconscientemente, para comunicar durante o jogo.
Fazemos três tipos de declarações para nós mesmos enquanto jogamos: positivas, negativas ou neutras.
1. Self-talk positivo: um self-talk positivo usa declarações otimistas e favoráveis, que aumentam a confiança e promovem a resiliência. Isso melhora sua mentalidade geral.
Exemplos de diálogo interior positivo no poker incluem palavras como:
- “Sou um jogador habilidoso.”
- “Confio nos meus instintos.”
- “Tomo decisões inteligentes.”
O diálogo interior positivo pode aumentar a motivação, reduzir a ansiedade e promover uma abordagem proativa e orientada para soluções.
2. Self-talk negativo: o self-talk negativo refere-se ao diálogo interior que é crítico, autodepreciativo ou que gera dúvidas de si mesmo. Ele pode minar a confiança, aumentar a ansiedade e contribuir para o fracasso.
Exemplos de diálogo interior negativo incluem declarações como:
- “Meus ases sempre acabam perdendo.”
- “Nunca consigo boas mãos.”
- “Tenho muito azar.”
Reconhecer e substituir o self-talk negativo é essencial para evitar a autossabotagem e manter uma mentalidade resiliente e positiva.
3. Self-talk neutro: o self-talk neutro mantém um diálogo interior equilibrado e objetivo, sem adicionar julgamento ou emoção de forma excessiva. Pode ajudá-lo a manter o foco, tomar decisões racionais e evitar distrações desnecessárias.
A conversa interior neutra pode incluir declarações como:
- “Preciso analisar este local objetivamente.”
- “Fique calmo e tome uma boa decisão.”
- “Concentre-se no momento presente.”
Incorporar uma conversa interior neutra pode ajudá-lo a se manter comedido nas decisões e usar uma abordagem focada e calma no jogo.
Como o Self-Talk Molda Pensamentos, Emoções e Comportamentos
O doutor Shad Helmstetter é um importante pesquisador e educador em self-talk. Ele diz que o seu sucesso ou fracasso em qualquer coisa (inclusive no poker) dependerá de sua maneira de ver as coisas, como:
- O que você aceita dos outros
- E o que você diz quando fala consigo mesmo.
Como ele explica em seu livro “O que dizer quando você fala consigo mesmo”:
“Cada pensamento que temos, cada pensamento consciente ou inconsciente que dizemos a nós mesmos, é traduzido em impulsos elétricos que, por sua vez, direcionam os centros de controle em nossos cérebros para afetar e controlar elétrica e quimicamente cada movimento, cada sentimento, cada ação que realizamos. cada momento de cada dia.”
Seus pensamentos afetam, direcionam e controlam tudo sobre você.
Vamos analisar como o self-talk molda seus pensamentos, emoções e ações em uma mesa.
- Pensamentos: O self-talk influencia a forma como você interpreta situações, avalia riscos e toma decisões. O diálogo interior positivo pode aumentar a confiança e promover o otimismo. Isso o incentiva a confiar em suas habilidades e julgamentos. A conversa interior negativa pode levar à dúvida, ao pessimismo e a padrões de pensamento distorcidos. Estas questões dificultam a tomada de decisões eficazes.
- Emoções: o self-talk afeta diretamente seu estado emocional. O diálogo interior positivo pode gerar sentimentos de confiança, motivação e calma. Use esses sentimentos para lidar com vitórias e derrotas de forma resiliente. A conversa interior negativa pode amplificar a ansiedade, a frustração e o tilt. Esses fatores levam a decisões impulsivas e reações emotivas, impactando negativamente seus resultados.
- Ações: todo self-talk pode influenciar suas ações e comportamentos à mesa. O diálogo interior positivo pode encorajar a tomada de riscos calculados, a assertividade e um estilo de jogo proativo/agressivo. Por outro lado, o diálogo interior negativo pode levar a um estilo de jogo cauteloso e tímido, em medo de cometer erros e falhas.
O tipo de self-talk que você usa pode impactar diretamente a qualidade de suas ações e os resultados que você alcança.
Helmstetter vai mais longe, dizendo que a nossa programação mental configura as nossas crenças. Este estado mental leva a reações em cadeia em que nossas crenças criam atitudes que criam sentimentos.
Nossos sentimentos determinam nossas ações e acabam criando nossos resultados.
Portanto, para administrar suas emoções de forma mais eficaz, você deve mudar sua programação mental.
Qual é a maneira mais fácil de modificar sua programação?
Mudando a maneira como você fala consigo mesmo.
Dicas práticas para incorporar o self-talk positivo
Use afirmações: crie uma lista de afirmações positivas que se alinhem com seus objetivos e pontos fortes no poker. “Estou calmo e focado na mesa” ou “Nunca deixo minhas emoções trabalharem contra mim” podem funcionar bem.
Repita essas afirmações regularmente para reforçar esses novos padrões de pensamento positivo. Você deve fazer isso especialmente antes de uma sessão ou durante os intervalos.
Comemore sucessos: reconheça e comemore suas conquistas grandes ou pequenas. Refletir sobre as vitórias anteriores pode aumentar a confiança e lembrá-lo de suas capacidades.
Foco no aprendizado: concentre-se no crescimento contínuo em vez de pensar em resultados imediatos. Lembre-se de que cada mão ou sessão é uma oportunidade para aprender e desenvolver suas habilidades.
Visualize o sucesso:
- Imagine-se fazendo jogadas vencedoras, ganhando potes e mantendo a calma mesmo quando as coisas dão errado.
- Imagine-se como alguém que resolve problemas focando em soluções.
- Seja o mais detalhista possível ao se ver fazendo essas coisas.
A visualização aumenta a confiança e atua como um ensaio mental para resultados positivos.
Cerque-se de positividade: procure pessoas que o apoiem e o incentivem dentro da comunidade de poker. Participe de discussões positivas, compartilhe histórias de sucesso e troque dicas para manter uma mentalidade positiva.
Gastar muito tempo discutindo bad beats não é um caminho para um self-talk positivo.
Pratique a gratidão: a gratidão é uma força poderosa do jogo mental. Cultive uma atitude de gratidão reconhecendo os aspectos positivos da sua jornada no poker. Expressar gratidão pela oportunidade de jogar e crescer como jogador pode promover uma mentalidade positiva.
Lembre-se de que superar toda a programação mental negativa que você encontrou até agora pode exigir muito tempo e esforço. Incorporar um self-talk positivo em sua rotina de poker exige consistência e vontade.
Mas suponha que você direcione conscientemente seu diálogo interior para a positividade?
Você pode aproveitar seus benefícios para aumentar a confiança, gerenciar emoções, melhorar a tomada de decisões e melhorar seu desempenho no poker.