Quem joga com regularidade sabe que é importante ter as seguintes habilidades:
- Uma mente afiada
- Uma concentração inabalável
- Uma capacidade de ler e reagir aos seus adversários em tempo real.
Resistência e controle emocional são características importantes do jogo mental em jogadores vencedores.
Assim como o lado tático, também existem muitas maneiras de se fortalecer no aspecto psicológico. Muitos jogadores se concentram apenas em técnicas de treinamento do jogo mental, como visualização ou atenção extrema.
Mas a atividade física é outro fator que pode desempenhar um papel importante na melhoria do jogo mental. Pesquisas recentes apontam que a atividade física pode melhorar a função cognitiva, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar as habilidades de tomada de decisão.
Esses aspectos são componentes decisivos de quem tem uma mentalidade vencedora no poker. Portanto, se você deseja elevar seu nível de jogo, é hora de incorporar atividades físicas à sua rotina de treinos.
Se você é um profissional experiente ou apenas um iniciante, descubra abaixo como a atividade física pode melhorar o seu aspecto mental e, consequentemente, os seus resultados nas mesas.
Atividade Física e Saúde Mental
Os benefícios da atividade física no cérebro e na saúde mental são bem conhecidos. O exercício reduz o estresse e a ansiedade, melhora o humor e a função cognitiva. Quando fazemos atividades físicas, nosso cérebro libera endorfinas, estimulantes naturais do humor que ajudam a reduzir o estresse e a melhorar nossa saúde mental de modo geral.
Um estudo em particular examinou a relação entre saúde mental e atividade física. Chamado de HUNT Cohort, esse grande estudo foi conduzido em três períodos entre 1984 e 2008 na Noruega, com milhares de participantes. Ele ofereceu uma visão incrível da influência da atividade física na saúde mental.
Aqui estão algumas das descobertas específicas que são particularmente relevantes para os jogadores de poker:
- O estudo descobriu que a atividade física está associada a melhores resultados de saúde mental. No geral, as pessoas que praticaram atividades físicas de forma mais intensa apresentaram níveis mais baixos de depressão, ansiedade e estresse. Curiosamente, a relação entre exercícios e saúde mental foi mais forte nas mulheres do que nos homens.
- Também foi descoberto que a prática regular de exercícios físicos é decisiva para manter a saúde mental a longo prazo. As pessoas que se exercitavam regularmente (pelo menos uma vez por semana) apresentaram níveis mais baixos de depressão e ansiedade do que as pessoas inativas em um acompanhamento feito cinco anos depois. A relação entre exercícios e saúde mental foi mais forte para pessoas que mantiveram atividades regulares a longo prazo.
- Os pesquisadores também analisaram o tipo e a intensidade do exercício para ver se esse aspecto era fundamental para os resultados de saúde mental. Tanto atividades físicas moderadas como intensas resultaram em níveis mais baixos de depressão, ansiedade e estresse, mas não os exercícios leves. Ou seja, a relação entre exercício e saúde mental foi maior para pessoas que praticavam esportes coletivos ou exercícios aeróbicos.
- Outra descoberta que pode ser particularmente interessante para jogadores de poker é que o comportamento sedentário desenvolveu piores resultados de saúde mental. Eles descobriram que ficar sentado por muito tempo resultou em níveis mais altos de depressão, ansiedade e estresse, independentemente dos níveis de atividade física. Portanto, mesmo que você se exercite regularmente, ficar sentado por longos períodos pode afetar negativamente seu bem-estar mental.
No geral, os estudos HUNT mostram que atividades físicas aeróbicas regulares de nível moderado a intenso (ou participação em esportes coletivos) são benéficas na luta contra depressão, ansiedade e estresse em geral. Ele também enfatizou que você deve evitar ficar sentado por muito tempo.
Atividades Físicas e Função Cerebral Melhorada
Anos atrás, o Journal of Neuroscience publicou um extenso artigo resumindo a pesquisa existente sobre os efeitos das atividades físicas em vários processos cerebrais. Essas descobertas incluíram atenção, memória de trabalho e controle cognitivo.
O artigo analisou um total de 83 estudos, entre eles experimentais e observacionais. Os estudos incluíram uma ampla gama de populações, incluindo adultos saudáveis, idosos, crianças e pessoas com deficiências cognitivas (mas, infelizmente, nenhum jogador de poker).
O texto ainda permitiu descobrir que a atividade física teve um impacto positivo na função cognitiva, particularmente nas áreas de atenção, memória de trabalho e controle cognitivo.
Adultos mais velhos, pessoas com deficiências cognitivas e aqueles com exercícios de maior intensidade apresentaram os maiores ganhos.
A atividade física pode melhorar a função cognitiva de várias maneiras, incluindo o aumento do fluxo sanguíneo e a chegada de oxigênio ao cérebro. Este processo promove o crescimento de novas células cerebrais e sinapses, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.
No geral, o estudo fornece fortes evidências de que atividades físicas podem melhorar a função cognitiva, particularmente nas áreas de atenção, memória de trabalho e controle cognitivo.
Também há evidências suficientes para concluir que a prática de exercício pode efetivamente manter uma boa função cognitiva ao longo da vida.
Atividades Físicas e Evolução no Poker
Por outro lado, são poucas as pesquisas que falam do papel da atividade física em jogadores de poker. No entanto, muitas das descobertas anteriores provavelmente são relevantes para quem se interessa pelo jogo. Todos nós sabemos que, embora o poker seja divertido, também pode ser bastante estressante.
As pressões financeiras e os altos e baixos durante um torneio podem contribuir para o aumento do estresse, da ansiedade e levar à depressão. Por isso, incorporar exercícios à sua rotina pode ser uma estratégia benéfica para controlar o humor negativo.
- As atividades físicas podem melhorar a função cognitiva e o estado de alerta mental. Isso é essencial para manter o foco e tomar decisões estratégicas durante sessões longas.
- Elas também podem impactar positivamente o humor, melhorando a qualidade do sono, algo fundamental para um melhor desempenho no poker.
- Finalmente, resistência e energia são essenciais para o sucesso a longo prazo, e as atividades físicas regulares têm um papel importante nisso.
Os benefícios das atividades físicas para o desempenho no poker também são significativos. Elas podem melhorar o foco e a concentração, habilidades fundamentais para qualquer jogador de poker de sucesso.
Uma atividade física regular pode melhorar as habilidades de tomada de decisão e resolução de problemas, dois componentes-chave para ter uma mentalidade vencedora no poker.
E, claro, a aptidão física é fundamental para a resistência durante longas sessões.
Incorporando atividades físicas em uma agenda cheia
Embora os estudos afirmem que a atividade física é útil de várias maneiras, pode ser um desafio pensar em fazer exercícios regularmente quando você já possui uma agenda tão cheia.
Para tirar proveito dessa prática, aqui vão algumas ideias para você experimentar:
- Agendar Sessões de Exercícios: uma estratégia eficiente para superar a barreira da falta de tempo é marcar horários precisos para a prática de exercícios em sua rotina diária. Reserve um tempo todos os dias para a atividade física e trate-a como uma parte essencial de sua programação.
- Encontre um parceiro de treino: outra estratégia eficaz é encontrar um parceiro de treino que possa manter sua motivação sempre em alta. Essa pessoa pode ser um colega das mesas de poker ou um amigo que compartilha seu interesse por atividades físicas.
- Trabalho com um Personal Trainer: fazer atividades físicas com um personal trainer pode ser uma excelente maneira de desenvolver um plano de exercícios seguro e eficaz. Esta solução é especialmente importante para lidar com lesões ou outras limitações físicas.
- Experimente treinos curtos e de alta intensidade: esses tipos de atividades podem ser uma maneira inteligente de treinar quando seu tempo é escasso, já que podem durar cerca de 10 a 15 minutos. Mas eles fornecem um treino desafiador e eficaz para melhorar a aptidão física geral.
- Incorpore atividades físicas à sua rotina diária: essa é outra estratégia viável e relativamente simples de ser realizada. Por exemplo, suba escadas em vez de pegar o elevador ou caminhe ou ande de bicicleta até a sala de poker em vez de ir de carro.
O exercício físico pode desempenhar um papel decisivo na melhoria do seu jogo, tanto no aspecto mental como no desempenho de forma geral. Você terá mais chances de se dar bem melhorando sua saúde mental, aumentando o foco e a concentração e tenho uma boa aptidão física.
Portanto, se você quiser elevar o nível de seu jogo, comece a incorporar atividades físicas regulares à sua rotina. Você colherá os benefícios para sua saúde mental e física.